Воспитание гибкости у детей младшего школьного возраста

Начать следует с истоков возникновения идеи нашей работы. В последние годы стали появляться различные курсы для подготовки детей к школьной программе и соответственно очень возрастала нагрузка. Дети посещали репетиторов и им приходилось сидеть сосредоточив внимание по часу и более. Посещая различные спортивные секции, испытывать физическую нагрузку, танцы, плавание, всё это конечно нужно. Но кроме пользы все же это приносит и излишнюю психологическую нагрузку в непривычный для ребёнка распорядок дня.

А когда наступает время школьной поры, дети сталкиваются с новыми трудностями, новые правила, новые обязанности, новое окружение. Конечно, родители хотят видеть своих детей и умными и позитивными, но физической и психологической выносливости им явно недостаточно, появляется быстрая утомляемость, раздражительность, конфликтность, рассеянность внимания.

Ожидая детей после уроков, родители общались между собой, конечно рассуждения были о новом качестве для детей - быть учеником. Обменивались знаниями, опытом, достижениями и вот был затронут вопрос о правильной осанке у детей.

И не смотря на спортивные нагрузки, на регулируемые по высоте парты, ортопедические ранцы - проблема имела место быть, хоть и в легкой форме. Очень многие дети даже за партой сидели не правильно, подпирали голову руками, излишне наклонялись при чтении или письме, поднимали одно плечо. Возникновение перекоса плечей может также возникать из-за несимметричных видов спорта: теннис, хоккей, парные танцы. Проблема была очевидной, детям сложно долго сидеть за партами, у многих <<слабый>> позвоночник, конфликтность возникала из-за общей утомляемости.

Все взрослые были школьниками и помнят тяжёлые портфели, неудобные парты, уроки до ночи за не приспособленном для этого столом, не интересные и скучные уроки физкультуры, которые тоже иногда прогуливались.

У каждого была своя история сутулости и как следствие - возникновений болей в спине - это и объединяет людей всех возрастов, занятий, уровня социального положения. И ещё, у людей не тренирующих свой позвоночник, не имеющих мышечный корсет, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих тканях заметно ухудшается, в результате позвоночный столб как бы усыхает, и люди становятся на пару сантиметров ниже.

Осанка - это язык тела, поза, которая говорит окружающим о том, как вы себя ощущаете по отношению к другим, к себе, к своей жизни.

Вот на этой основе и была создана группа единомышленников - помочь нашим детям изначально воспитать в себе правильное отношение к своей осанке, гибкости тела, физической и психологической выносливости, координационным способностям.

Группа детей, стала <<объектом>> формирующего эксперимента в наиболее важный период совершенствования основных функций организма. Среди родителей, чьи дети заняты в данном процессе, есть педагоги по физ. воспитанию, йогопрактикующие, психологи, спортсмены, и все знания и опыт были учтены при составлении комплекса мероприятий по повышению физических качеств, взаимосвязи физических качеств с гибкостью и психоэмоционального состояния школьника, средствами восточных оздоровительных гимнастик.

ЦЕЛЬ: обоснование эффективности применения средств восточных оздоровительных гимнастик и методика воспитания гибкости у учащихся младших классов.

ПРЕДМЕТ: комплексы восточных оздоровительных гимнастик, способствующие повышению уровня гибкости в физическом воспитании детей младшего школьного возраста.

ГИПОТЕЗА: эффективность воспитания гибкости младших школьников можно повысить при выполнении следующих условий:

• использование комплексов восточных оздоровительных гимнастик на уроках разной направленности (подвижные игры, гимнастика, легкая атлетика
• повышения психоэмоционального фона на уроках физической культуры.

В соответствии с целью и гипотезой исследования в работе решалось следующие задачи:

1. Выявить влияние гибкости на уровень воспитания других физических качеств.

2. В процессе формирующего эксперимента определить эффективность предлагаемых комплексов упражнений хатха-йоги и ушу на уровень гибкости у детей младшего школьного возраста.

3. Обосновать влияние и определить эффективность комплексов восточных оздоровительных гимнастик на психоэмоциональное состояние детей младшего школьного возраста.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Младший школьный возраст - важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств. Являясь составной частью физического воспитания, воспитание физических качеств содействует всестороннему и гармоничному развитию личности, умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил. Одним из важных физических качеств человека является гибкость.

Гибкость - свойство упругой растягиваемости телесных структур главным образом мышечных и соединительных, определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Широкое применение упражнений развивающих гибкость, на растяжение и расслабление, особенно перед интенсивной работой, способны в 2-3 раза сократить количество травм мышечной, костной и соединительной тканей. Систематическое и целенаправленное применение именно в младшем возрасте педагогических воздействий для воспитания гибкости даёт наибольший эффект.

Выпускники детских садов имеют низкий уровень гибкости. В процессе дошкольного физического воспитания развитию гибкости не уделяется должного внимания, хотя данный возраст является наиболее благоприятным для развития этого двигательного качества. Значительное число нарушений осанки у детей школьного возраста в некоторой степени обусловлено низким уровнем развития гибкости. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств, как сила, быстрота реакции и скорость движения, выносливость, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок. Это связанно с недоработкой методики воспитания гибкости в практике работы школы в сочетании с многовековым положительным опытом восточных оздоровительных гимнастик, а так же отсутствием научно-методических рекомендаций, позволяющих педагогам использовать их в работе с детьми младшего школьного возраста.

Таким образом возникло единое мнение добавить в основной урок физ. культуры в виде экспериментальной части - комплексы восточных оздоровительных гимнастик:

− для повышения физических качеств;

− повышения психоэмоционального состояния школьника;

− концентрации внимания за счёт игровых и фронтальных методов восприятия информации;

− повышение интереса к физической культуре.

РЕТРОСПЕКТИВНЫЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Физическое воспитание младших школьников нельзя рассматривать в отрыве от всего комплекса задач культурного развития личности ребёнка, безусловного единства интеллектуального, эстетического, нравственного, трудового и физического воспитания в интересах освоения младшими школьниками представления о сущности здорового образа жизни и овладения его основными проявлениями.

Любое общество и в любую эпоху нуждалось и будет нуждаться в физически совершенных и развитых людях.

В первобытнообщинном строе закладывались лишь зачатки системы физического воспитания. Роль физической подготовленности каждого человека в тот период была весьма велика, потребность в физической подготовке диктовалось суровыми условиями жизни.

Уже в Древней Греции вопросам физического воспитания детей уделялось большое внимание. Платон считал <<необразованными>>, <<некультурными>>, <<хромыми>> тех, кто не научился бегать и плавать, писать и читать. Аристотель высоко оценивал искусство развивать у детей ловкость тела и силу посредством различных физических упражнений.

Известный швейцарский педагог Иоганн Песталоцци рассматривал физическое воспитание как неотъемлемую часть школьного образования. Он создал теорию <<элементарной>> гимнастики, сущность которой состояла в обучении всевозможным <<суставным>> движениям, выполняемым с различной амплитудой и направлением.

Начало XX века совпало с невиданными до тех пор успехами естественных и педагогических наук, обеспечивающими перестройку образования России. После революции 1905г. и поражения в русско-японской войне правительство было заинтересовано в улучшении физической подготовки армии и всячески старалось поощрять деятельность спортивных кружков.

В послевоенный период в стране восстанавливаются уроки физической культуры в школах. В 1968 г. на Всесоюзном съезде учителей особое внимание было обращено на то, что подрастающее поколение должно развиваться не только духовно, но и физически.

Важную роль в реформе общеобразовательной школы явилась программа, утвержденная в 1983 г. Основными задачами программы были: укрепление здоровья учащихся, воспитание высоких нравственных и моральных качеств, обучение жизненно важным умениям и навыкам; развитие у учащихся основных двигательных качеств. Для развития физических качеств, программа рекомендовала обязательно включать в каждый урок соответствующие упражнения.

На рубеже 80-90-х годов кризис физической культуры в сочетании с другими негативными явлениями породил в обществе проблему здоровья нации, предопределил духовное, культурное и физическое обнищание народа. Но, несмотря на кризис физической культуры, потребность в ней у человека сохраняется.

У подрастающего поколения все больше и больше проявляется интерес к новым видам упражнений и системам тренировок, к таким, как восточные оздоровительные гимнастики, аэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика.

Как отмечает А. А. Чупаев, противоречия, накопившиеся в системе школьного физического воспитания за последние десятилетия, привели к необходимости безотлагательной реформы. Однако коренного преобразования физического воспитания в школе не происходит: оно существенно отстает от требований жизни.

По мнению И. М. Козлова, одним из кризисных явлений существующей системы образования является разрыв между физической культурой, физическим воспитанием и всей остальной системой образования. Одной из причин существующего положения является отсутствие взаимных связей и механизмов взаимодействия в системе образования.

Потребность в движениях, повышенной двигательной активности является наиболее важной биологической особенностью детского организма. Недостаток движений является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела и других нарушений в физическом развитии; причиной замедления двигательного развития, снижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ограниченная мышечная деятельность не только задерживает развитие организма, ухудшает здоровье, но и приводит к тому, что на последующих возрастных этапах школьник с трудом осваивает или вовсе не может овладеть теми или иными жизненно необходимыми двигательными навыками.

Двигательная активность - не только особенность высокоорганизованной материи, необходимое условие самой жизни. Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции. Наиболее выражено реагируют на мышечную деятельность сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Первая перестраивает свою работу и, приспосабливаясь к физическим нагрузкам, начинает функционировать намного экономнее не только во время мышечной деятельности, но и в состоянии покоя.

Велика роль двигательной активности в профилактике участившихся в последние годы среди школьников психических расстройств, наблюдаемых в результате увеличения потока информации, ускорения ритма жизни, интенсификации процесса обучения в школе.

Многообразие движений, используемых в процессе тренировки, оказывает на организм школьников специфическое и неспецифическое действие. Специфическое воздействие выражается в прямом участии двигательного анализатора в любом действии: в способности удерживать статическую позу, выполнении движений, необходимых для умственной работы, то есть движений пальцев и кисти при письме, движений глаз, голосовых связок и артикуляции при чтении, перемещения тела в пространстве, манипулирование с различными предметами. Неспецифическое воздействие состоит в том, что мышечная деятельность вызывает повышение тонуса коры полушарий большого мозга, создавая, таким образом, благоприятные условия не только для функционирования уже имеющихся связей, но и выработке новых. Известно, что процесс усвоения знаний есть результат формирования условных связей между многими областями коры мозга /зрительно-слуховых, зрительно-осязательных, двигательно-слуховых и т. д..

Физический потенциал человека наиболее интенсивно развивается в первые два десятилетия жизни. В это время происходит как бы накопление физических возможностей человека, которые он затем расходует до глубокой старости. Эта главная закономерность возрастной эволюции физического потенциала человека обуславливает два важных требования к организации его двигательной деятельности в разные возрастные периоды:

- в первые два десятилетия нужно накопить возможно больший физический потенциал, достичь возможно, более высокого для каждого человека уровня развития физических качеств;

- в последующие годы жизни следует поддерживать режим умеренной двигательной деятельности, не допуская резкого снижения уровня физического потенциала.

По мнению некоторых авторов, воспитание физических качеств у детей школьного возраста сопряжено с рядом особенностей, связанных с ростом и развитием организма: во-первых, развитие одного качества положительно сказывается на росте показателей других физических качеств, что обуславливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физических качеств у школьников; во-вторых, в ходе развития различных функций организма существуют сенситивные периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно; в-третьих, в процессе воспитания физических качеств у детей школьного возраста особенно остро проявляется необходимость реализации дидактических принципов.

Воспитание физических качеств сопряжено, как правило, со значительными физическими нагрузками. Школьники в состоянии их переносить без ущерба для организма при соблюдении постепенности роста нагрузок, учета их индивидуальных особенностей. Положительные эмоции позволяют не только с большим интересом относиться к занятиям, но и способствуют максимальному проявлению физических качеств у школьников.

Важны в этом отношении выводы, сделанные в работе В. К. Бальсевича, согласно которым младший школьный возраст является благоприятным для закладки практически всего спектра физических качеств, реализуемых в физической активности человека. Если такой закладки в этот период не произошло, то время для формирования физической и физиологической основы будущего физического потенциала человека можно считать безвозвратно упущенным. Ведь в этом случае все наши дальнейшие шаги в этом направлении окажутся противоречащими основным законам развития моторики.

ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ ВОСТОЧНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК НА ГАРМОНИЧНОЕ РАЗВИТИЕ ШКОЛЬНИКОВ

Под восточными оздоровительными гимнастиками мы подразумеваем оздоровительные системы, истоки которых берут свое начало в древних государствах Востока, таких как Индия и Китай. Древние культуры входят в сокровищницу мировой современной культуры. Они привлекают не только историков, искусствоведов, других ученых, но и простых людей, одухотворяя их жизнь. Достижения древних египтян, греков и римлян явились фундаментом для формирования цивилизации в Европе и Америке. В то же время на Востоке: Индии, Китае, Средней Азии формировалась своя самобытная цивилизация и культура. Восточные оздоровительные гимнастики, имеющие многовековую историю, являются уникальными, так как несут колоссальный опыт многих поколений древних ученых, философов, достижения врачей народной медицины. По мнению некоторых авторов можно выделить следующие истоки восточных оздоровительных гимнастик:

- даоская философия, разработавшая идеи Пустоты /Дао/, силы инь и ян, взаимодействие Пяти стихий и другие;

- йога как система психотренинга, физического и духовного совершенствования человека /индийская йога, тантрическая, буддийская, китайская, тибетская, японская/;

- традиционные теории китайско-тибетской медицины о циркуляции жизненной энергии ци, об акупунктурных точках и меридианах, об их связи с внутренними органами и влиянии на развитие энергетики организма;

− буддийская психотехника, позволяющая добиться поразительных результатов в концентрации внимания и самовнушении;

− конфуцианские этическо-нравственные нормы, способствующие совершенствованию личности для общественно полезной деятельности;

− обширный арсенал общеразвивающих и подготовительных упражнений из большого многообразия различных школ боевых искусств;

− лечебные гимнастики на основе наблюдений за движениями и дыханием животных <<игры животных>>.

Ряд причин обусловливает появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности, в том числе таких, как хатха-йога, ушу, цигун. Наиболее значимыми факторами, по мнению В. М. Смолевского и Б. К. Ивлиева, объясняющими подобное явление, являются: прежде всего, это поиск нового в данной сфере. Далее, неудовлетворенность гимнастикой в той ее форме, которая преподносится <<сто лет>> в виде консервативных стандартных комплексов утренней или производственной гимнастики.

Упражнения восточных оздоровительных гимнастик включают в себя в основном плавные, грациозные движения, которые сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы, оказывая на организм умеренную нагрузку. Спокойные, плавные движения дают особое психическое состояние, при котором компенсируются нарушения нервно-психических процессов детского организма;

В арсенале восточных оздоровительных гимнастик имеется богатейший набор упражнений, не встречающихся ни в одной системе физического воспитания. Эти упражнения являются уникальными, так как несут в себе не только национальные традиции, но и колоссальный опыт поколений. Восточные оздоровительные гимнастики содержат многообразие движений растягивающего и скручивающего характера, способствуют улучшению гибкости и увеличению подвижности в различных суставах, что имеет существенное значение при некоторых заболеваниях и восстановлении после травм.

Очень сильной стороной восточных оздоровительных гимнастик является стремление к осознанию связи <<внешнего>> с <<внутренним>>, другими словами, к осмыслению упражнения, пониманию того, что телодвижения являются видимым отражением процессов, происходящих во всем организме. Подчеркивается роль мышления, воли человека в процессе познания самого себя через физические упражнения.

Необходимо отметить и такую особенность, как сочетание метода дозированных воздействий с индивидуализацией нагрузки в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся. Другими словами, выбирается индивидуальный темп выполнения комплексов различной направленности в ушу, свобода выбора стиля и создание композиции.

Кроме того, упражнения восточных оздоровительных гимнастик имеют и такую деталь как образность в названиях. Это вносит в описание и в обучение элементы наглядности, способствует возникновению ассоциаций, придает упражнениям особый колорит, уходящий корнями в историю и культуру народа. Упражнения копируют позы животных и птиц, определенные положения людей. Кроме того, в названиях многих упражнениях используются образы мифологии, явления природы. Благодаря этому дети лучше запоминают упражнения и легче их осваивают.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЗНАНИЙ ОБ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИКАХ

Китайская культура возникла на берегах Желтой реки и за многие тысячелетия распространилась по многим странам, окружающим Китай. Соседние страны называют Китай Чжун Го, что означает <<центральное государство>>. Китай всегда был развитым и культурным центром, у которого много заимствовали и перенимали. За тысячи лет миссионеры из Китая и сами китайцы иммигрируя, распространились по всем уголкам Восточной Азии, принеся с собой свою культуру и обычаи.

В конце 2-го - начале 1-го тысячелетия до нашей эры мыслители Древнего Востока решали вопросы бытия на основе концепций у-син и инь - янь, которые отражают донаучный диалектический материализм. Согласно первой концепции, представление об окружающем мире отождествлялось с представлением о пяти стихиях /ветер, жара, влажность, сухость, холод/ и пяти первоэлементах /дерево, огонь, земля, металл, вода/. Носителем <<начала>> считался <<воздух>>, или <<животворное дыхание>> /прана/. Все явления мира укладывались в представление о пяти первоэлементах - первоосновы всего материального мира. В окружающем мире /макрокосмос/ человек является миром в миниатюре /микрокосмос/, состоит из первоэлементов, которые попадают в организм с пищей, подчиняется общим законам природы, воздействию пяти <<стихий>>, отличаясь от остального мира только наличием разума.

Необходимо отметить, что определенные знания об оздоровительных практиках были привнесены в Китай и многие страны Востока буддийскими монахами из Индии. В сборниках трактатов по Аюр-Веда-Гараки, коренное население располагало ценными традициями в области ритуальной оздоровительной гимнастики, танца и самообороны без оружия. В это время уже имелись определенные знания об органических изменениях в организме во время регуляции дыхания и медитации.

Известный лекарь Хуа То (в III веке до н. э. ) создал У чин-ши - техника выполнения движений для улучшения циркуляции внутри тела человека при помощи особых упражнений, заимствованных из движений животных: медведь, обезьяна, птицы, тигр, олень. С помощью этих упражнений успешно лечили нарушения осанки, заболеваний дыхательных и пищеварительных органов и кровоснабжения. Во всех <<звериных>> стилях последовательно проводилась идея взаимодействия <<твердого>> и <<мягкого>>, упругого и податливого, сильного и слабого начал. У Ле-цзы /VI-V вв. до н. э. / сказано: <<Хочешь быть твердым, сохраняй твердость с помощью мягкости; Хочешь быть сильным, береги силу с помощью слабости>>. Для объяснения тактики мягкости и податливости, побеждающей грубую силу, в китайской философии встречается немало образов: бамбук, гнущийся под ветром, но не ломающийся; ива, сбрасывающая тяжелые пласты снега. <<Твердое и крепкое - это то, что погибает, а нежное и слабое - это то, что начинает жить>>, - сказано у Лао-цзы. Если рассматривать эти понятия во временном срезе, то можно увидеть, что молодость неизменно теснит старость. Сама цикличность вселенских метаморфоз предопределяет неизбежность угасания всего, отжившего свой век, утратившего свежесть и гибкость.

Роль гибких суставов, здорового позвоночника оценивалась в Древнем Китае столь высоко, что это нашло отражение даже в императорских постановлениях. Так, один из императоров династии Тан /620-907 гг. /, рассматривая схемы меридианов в книге <<Золотое зеркало>>, обратил внимание на то, что пути движения энергии <<ци>> часто проходят вблизи позвоночника, к которому, кроме того, прикреплены пять <<плотных органов>>. В результате был издан указ, предписывающий при наказании палками не наносить ударов по спине и позвоночнику, а использовать лишь ягодицы.

После свержения в 1911 году цинской династии благодаря улучшению информационного обмена, появляется множество различных обществ ушу. Многие различные закрытые стили открывают свои секреты /документы, хранившиеся ранее в тайне, свободно публикуются, у людей появилась возможность изучать различные стили боевых искусств, а вместе с ними и оздоровительные практики/.

С образованием КНР в 1949 году китайская гимнастика была возведена в ранг высокого национального достояния. Было опубликовано много работ для обучения населения различным видам китайской гимнастики. Проведены научные исследования влияния гимнастики на организм человека, которые впервые научно доказали ценность ушу.

Широкое распространение получило ушу в Европе, Азии, Африке, Латинской и Северной Америке благодаря развитию связей Китая с зарубежными странами. С 80-х годов за рубежом широко развернулась исследовательская работа по оздоровительным технологиям Востока. В Стенфордском исследовательском центре в Лондоне, в военно-морском госпитале в Сан-Диего, и в ряде известных университетов, таких как штата Массачусетс, Гарвардский созданы исследовательские учреждения по изучению цигуна. В Германии в некоторых начальных и средних школах в перерывах между уроками применяются упражнения китайской гимнастики, помогающие снять усталость. В России развитию гимнастики ушу способствовали многочисленные публикации различных специалистов, ознакомившихся с различными стилями ушу во время работы в Китае.

На рубеже 80-90 годов на форумах отечественные и китайские специалисты знакомили слушателей с теоретическими вопросами ушу, были продемонстрированы некоторые комплексы лечебно-оздоровительных гимнастик, что способствовало созданию центра оздоровительных систем Дальнего Востока при институте Дальнего Востока АН СССР. В последние годы благодаря работе многочисленных издательств появилось обилие книг, учебно-методических видеофильмов по различным стилям ушу.

По мнению А. Н. Зубкова и А. П. Очаповского, йога как система является бесценным сокровищем индийского народа и достойна самого пристального внимания и изучения, поскольку способствует развитию внутренней культуры личности. Слово <<йога>> восходит к санскритскому <<йудж>>, что означает "соединять" или <<объединять>>. Л. И. Тетерников считает, что в основе слова йога лежит глагольный корень, который имеет много значений. Среди них такие, как <<уметь сосредотачивать свое внимание>>, <<заставлять, впрягать себя>>, <<использовать, применять>>, <<сливаться>>, <<воссоединяться>>. Интересно высказывание Ю. Н. Полковникова: <<Хатха-йога - это союз тела и духа>>. У нас в ходу другое выражение: <<В здоровом теле - здоровый дух>>.

Хатха-йогу называют релаксационной гимнастикой, подчеркивая большую роль расслабления. Асаны облегчают достижение релаксации. Расслабление выполняют не только после упражнений, но и в момент удержания позы. Сброс напряжения с мышц одновременно снимает спазмы и гладкой мускулатуры. Чередование сжатия и расслабления внутренних органов обеспечивает эффективный массаж, ведет к улучшению кровоснабжения мышц. Асаны тренируют не только большие мышечные группы скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, незаслуженно забытые распространенными видами физической культуры: межпозвонковые, шейные, живота, тазового дна, диафрагмы, пальцев рук и ног. Тренированная мускулатура брюшной полости обеспечивает нормальную работу внутренних органов, а развитие межпозвонковых мышц предупреждает зажимы нервов, управляющих этими органами.

Йога указывает на зависимость физического здоровья от эмоционального состояния. О роли положительных эмоций в жизни говорят и пишут очень много. Психическая деятельность человека представляет собой одну из разновидностей мышечного движения. Радость, гнев, огорчения и другие эмоциональные состояния вполне естественны. Однако излишняя острота этих состояний сопровождается чрезмерно сильными мышечными сокращениями. Мышцы при этом не расслабляются, а напряжения в них сохраняются и после того, как ситуации уже не существует. Постоянно выраженное отрицательное эмоциональное состояние или мощные вспышки отрицательных эмоций приводят к физиологическим изменениям в организме и к заболеваниям. Ярость, страх, горе, печаль, испуг, ревность, уныние, пессимизм и другие негативные реакции на события оказывают разрушительное воздействие на работу нашей нервной системы, снижают сопротивляемость организма, задерживают процессы исцеления, приближают старость.

Система йогов большое внимание уделяет позвоночнику и суставам. Считается, что пока позвоночник гибкий, подвижный, не окостеневший, человек молод и здоров независимо от паспортного возраста. Позвоночный столб является средством поддержки грудной клетки и черепа, который, кроме того, обеспечивает защиту спинного мозга и корешков спинно-мозговых нервов. При рождении позвоночник человека имеет два искривления: торакальное и тазовое. Цервикальное искривление развивается между 3 и 9 месяцами жизни, когда ребенок начинает держать голову. Когда ребенок начинает ходить, появляется поясничная кривизна. Все четыре искривления сообщают упругость и эластичность позвоночному столбу, что необходимо для ходьбы и прыжков. Неправильная осанка способна усилить кривизну позвоночного столба. Упражнения системы йогов в основном предназначены для поддержания правильной кривизны позвоночника и увеличения его подвижности путем растяжки передних и задних продольных связок. Задние поперечные связки идут от II шейного позвонка к V поясничному позвонку. Диски и края позвонков соединяются этими связками. Однако подвижность позвоночника снижается с возрастом, в результате чего любое движение становится даже болезненным. В конце концов, отвердевшие связки вообще теряют способность растягиваться. Человек, занимающийся по системе йогов, даже в преклонном возрасте сохраняет подвижность связок и позвоночника.

Сложившаяся школа отечественной гимнастики оздоровительной, спортивной и прикладной направленности формировалась под большим влиянием европейских национальных систем: немецкой, сокольской, шведской и некоторых элементов других школ и практически без всякого контакта восточными традиционными системами. Использование восточных оздоровительных гимнастик преподавателями физической культуры способствует оживлению урока, придает ему новою эмоциональную окраску и, главное, покажет возможность не противопоставлять один вид другому, а взаимно дополнять друг друга.

Подытоживая вышеизложенное, можно сделать вывод, что дошедшие до нас древневосточные учения свидетельствуют об их рациональности и целесообразности для современных людей. Прежде всего нужно учесть, что в период формирования индустриального общества потребления, чреватого стрессами и тотальным отчуждением, угрозой ядерной войны и экологическим кризисом, необычайно обострился интерес ко всему <<разумному, доброму, вечному>>.

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Целью экспериментальной работы являлось обоснование эффективности применения средств восточных оздоровительных гимнастик в методике воспитания гибкости у учащихся младших классов.

В процессе экспериментальной работы решались две основные задачи: первая предполагала разработку комплексов воспитания гибкости на основе восточных оздоровительных гимнастик, вторая - внедрение комплексов воспитания гибкости в процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста. Для решения поставленных задач экспериментальной работы были использованы следующие методы: изучение документальных материалов, педагогическое наблюдение, беседы, педагогический эксперимент, тестирование для определения гибкости позвоночника, измерение роста детей до начала внедрения комплекса восточных оздоровительных гимнастик, и контрольное измерение по истечении четырёх месяцев.

Осанка - это привычное положение тела при ходьбе, сидении, без активного мышечного напряжения, в состоянии покоя. Психологи считают, что осанка - это язык тела. Все эмоции, которые испытывает человек, отражаются в его позе, движениях, а значит, влияют на положение тела, его осанку. У положительно настроенного человека красивая осанка, прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. И наоборот, сгорбленная спина, опущенные голова и плечи говорят о том, что человек испытывает отрицательные эмоции, плохо себя ощущает. Правильная осанка зависит не только от позвоночника, но и от мышечного корсета - группы мышц спины, груди, ягодиц, передней поверхности бедра, удерживающих позвоночник в правильном положении. Если ребенок постоянно сидит в неудобной позе, то нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, что утомляет и ослабляет их. Это может привести к искривлению позвоночника.

Правильность осанки не трудно определить. Испытуемый стоит спиной к стенке. Если касание со стеной получается в пяти точках: затылок, лопатки, ягодицы, пятки стоп то можно считать осанку правильной.

Тест для определения гибкости позвоночника:

− испытуемый стоит прямо, ноги вместе, наклоны туловища вперёд, необходимо достать пол руками. Если получается коснуться ладонями пола, это хорошие результаты. Если касание только кончиками пальцев - удовлетворительные, вовсе не достаёт пола - результаты плохие.

− ноги вместе, руки по бокам, наклоны влево - вправо. Для хорошего результата необходимо коснутся руками икр ног. Если удаётся коснуться только начала коленной чашечки - результат плохой.

Тест для определения мышечного корсета:

Ответ на этот вопрос можно получить, не сходя со стула, на котором сидим.

Сядьте прямо, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30- 40 секунд. Если при этом не удается сохранить спину прямой, так как руки утягивают вас за собой, придется всерьез заняться своими мышцами - это говорит об их выраженной слабости.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ С ГИБКОСТЬЮ

Гибкость играет важную роль в жизнедеятельности человека. Уровень гибкости обуславливает развитие быстроты, координаци - онных способностей, силы. Многие авторы определяют это качество как способность выполнять движения с большой амплитудой.

Проведенные специально исследования Л. П. Сергиенко и СВ. Алексеевой свидетельствуют о том, что у каждого есть индивидуальный предел в развитии гибкости, обусловленный генотипом. При этом влияние наследственных факторов на уровень гибкости несколько больше для женского организма, чем мужского. Ни одно физическое качество не зависит от возраста так жестко, как подвижность в суставах. Гибкость начинает регрессировать уже в первые годы жизни. По мере окостенения хрящевых тканей уменьшается подвижность в сочленениях; к 13-16 годам завершается формирование суставов и они становятся менее податливыми морфологическим изменениям; прочнее становится связочный аппарат и он с каждым годом все меньше поддается воздействиям на растягивание, эластичность связок становится меньшей. Все это выражается в уменьшении предельно возможной амплитуды движений.

Необходимо отметить, что в младшем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для воспитания гибкости. Это прежде всего, морфологические особенности опорно-двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба.

По мнению Н. Г. Озолина, неправильное мнение о вредном влиянии гибкости на силу сложилось в результате ошибок в методике тренировки. Если развивать силу, забывая о необходимости поддерживать уровень растяжимости мышц, или увлечься улучшением подвижности в суставах, игнорируя развитие силы, то результат всегда будет неполноценным. Подвижность в суставах тесно связана с силой мышц, причем связь эта взаимная.

Воспитание физических качеств должно обеспечивать их гармоническое развитие в необходимом соотношении. Предлагается последовательное использование упражнений на силу и гибкость. При этом возможна как прямая последовательность применения комплекса упражнений /сила + гибкость/, так и обратная /гибкость + сила/.

В. М. Платонов, М. М. Булатова рекомендуют широко применять медленные динамические упражнения с удержанием статических поз в конечной точке амплитуды. Ученые, обратившиеся к проблеме воспитания гибкости, определили следующие методические положения, которые необходимо соблюдать при использовании упражнений для повышения подвижности в суставах:

Использование факторов разминки и разогревания. Разминка имеет профилактическое значение: чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить травму.

Серийность и постепенное усиление растягивающих им - пульсов в процессе упражнения. Для достижения необходимой эффективности упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума.

Продолжительность упражнения. Обуславливает объем физиологических и биохимических сдвигов, происходящих во время его выполнения.

Продолжительность интервала отдыха между повторениями. Во время отдыха происходят восстановительные процессы, протекание которых зависит от длительности упражнений и интенсивности их выполнения.

При воспитании гибкости детей младшего школьного возраста целесообразнее использовать в основном игровой и соревновательный методы. Так как в этом возрасте преобладает образное, предметное мышление, поэтому следует отдавать предпочтение эмоциональным, образным упражнениям.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ

Многочисленная научно-методическая литература по вопросам воспитания гибкости создает обманчивое представление о том, что научных исследований по этой проблеме вполне достаточно. Однако, недостаточная разработанность комплексов воспитания гибкости детей младшего школьного возраста на основе восточных оздоровительных гимнастик вызывает информационный дефицит и затрудняет применение их в практике. Поэтому нами предпринята попытка разработки комплексов на основе восточных оздоровительных гимнастик.

Анализ научно-методической литературы показывает, что гибкости не уделяется достаточного внимания на уроках физического воспитания в общеобразовательной школе. Предусмотренные программой содержание и методы физического воспитания не способствуют эффективному воспитанию этого качества у детей младшего школьного возраста.

Упражнения, составляющие экспериментальные комплексы, подбирались на основе результатов анализа научно-методической литературы и данных, полученных в ходе поискового эксперимента и отвечают психическим особенностям детей младшего школьного возраста, а также позволяют решать основные задачи физического воспитания начальной школы. При составлении комплексов восточных оздоровительных гимнастик учитывалось то, что для детей младшего школьного возраста наиболее обременительным элементом школьного режима является длительное сидение за партой, что способствует хронической перегрузке позвоночника. Поэтому особое внимание уделялось при подборе упражнений для позвоночника.

Также, были использованы образные названия упражнений. Детям младшего школьного возраста легче представить технику упражнения через образное восприятие движения. Желание подражать повадкам какого-то животного, изображать какой-то неодушевленный предмет - все это служит стимулом для выполнения физических упражнений и формирует устойчивый интерес к занятиям физическими упражнениями. Использование образных сравнений, приемов имитации и подражания соответствует психологическим особенностям детей, облегчает процесс освоения и запоминания упражнений, повышает эмоциональный фон занятий, способствует развитию мышления, внимания, воображения, творческих способностей детей.

Содержание экспериментальных комплексов воспитания гибкости составляли 6 блоков.

Укрепление и развитие стоп: <<змея кусает себя за хвост>>, <<змея играет своим хвостом>>, <<тигр играет своим хвостом>>.

Укрепление мышц тазового пояса, ног: поза кузнечика, поза верблюда, поза крокодила, <<журавль тянется к ноге>>, <<сжатое кольцо>>.

ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙ1СТВИЕ УПРАВЖНЕНИЙ ВОСТОЧНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК НА РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Схема1. Основные упражнения восточных оздоровительных гимнастик для воспитания гибкости детей младшего школьного возраста.

Укрепление плечевого пояса: поза колеса, скрученная поза, <<удав меняет кожу>>, <<журавль расправляет крылья>>, <<потягивание дракона>>.

Укрепление позвоночника путем поворотов туловища и наклонов в его сторону: поза треугольника, <<журавль оборачивается назад>>.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед: поза с наклоном вперед, поза плуга, <<взмах хвостом змеи вверх>>, <<тростник раскачивается на ветру>>.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад: поза колеса, поза каноэ, поза кузнечика, поза лука, поза кобры

Соотношение упражнений в комплексе на гибкость в различных суставах и мышечных группах (в процентах, %)

Упражнения для мышц стоп

Упражнения для мышц тазового дна и ног

Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса путём поворотов и наклонов в сторону

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса путём наклона вперёд

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса путём прогибания

При составлении комплексов для воспитания гибкости опирались на следующие правила:

− симметрии, оно подразумевает выполнение упражнения как в левую, так и в правую сторону;

− контрвоздействия, которое основывается сначала на выполнении упражнений одного характера воздействия, затем проти - воположного. Например, после выполнения упражнения с прогибом назад, выполняется упражнение с наклоном вперед;

− последовательности упражнений в положении стоя, сидя, лежа;

− сменяемости комплексов, предполагает чередование комплексов через каждые 2-3 недели;

− по мере освоения базового упражнения, учащимся предлагались усложненные варианты этого упражнения.

Комплексы для воспитания гибкости использовались в начале основной части урока, после выполнения упражнений в ходьбе и беге. После предварительного разучивания упражнений, учащимся предлагалось домашнее задание в виде составления сюжетного комплекса упражнений.

ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ

Сравнительный эксперимент проводился с целью проверки рабочей гипотезы, апробации и определения эффективности использования средств восточных оздоровительных гимнастик в воспитании гибкости у детей младшего школьного возраста. До начала экспериментальной работы было проведено исследование гибкости в различных суставах у экспериментальной группы детей. Сравнительный анализ изучаемых показателей позволил установить, что комплексная оценка гибкости составляет 2,4 - 3,1 балла ( по пятибалльной шкале) , как у мальчиков , так и у девочек.

Для проведения эксперимента была определена контрольная группа, которая не имела достоверных различий в показателях гибкости.

В занятиях использовались комплексы восточных оздоровительных гимнастик. Так же, контрольная группа в течение этих четырёх месяцев занимались по традиционной Комплексной программе физического воспитания (1992г. ). Эффективность предложенных комплексов оценивалась посредством сравнения показателей гибкости в позвоночнике, плечевом, тазобедренном и голеностопном суставах. Положительная динамика результатов подвижности позвоночника, позволил установить достоверное улучшение. Приведенные данные убеждают, что положительные изменения показателей гибкости детей младшего школьного возраста явились результатом последовательного внедрения в практику разработанных комплексов. А самое главное, после занятий комплексом упражнений у детей возникало спокойное, собранное состояние, улучшение концентрации восприятия информации. Дети отмечали легкость в теле, ощущение прилива сил, что при физических нагрузках не было замечено. Общая утомляемость и усталость, чувство жажды не возникало. Все больше проявляется интерес к другим более сложным упражнениям, самостоятельное придумывание новых движений имитирующих животных, птиц. Возникает заинтересованность процессом. Так же стоит отметить, увеличение роста - но не только за счет физиологических процессов организма, а за счет вытяжение и распрямления позвоночного столба.

Таблица роста контрольной группы детей, до и после эксперимента, во временном промежутке (16 недель).

Булгакова Лиза

122,5 см

Иопик Даша

123,5 см

Гельбинг Катя

Гуцалюк Яна

123,5 см

Кальдеров Женя

Коротнев Витя

Мякишев Егор

135,5 см

Тараненко Лиза

123,5 см

Опрос, проведенный среди преподавателей физической культуры в ряде школ, выявил, что большинство респондентов (67%) не считают гибкость важным физическим качеством, и по уровню значимости ставят его на последнее место среди остальных, таких как силовые и координационные способности, выносливость, быстрота. Респонденты указали на то, что на уроках в основном используют упражнения типа наклонов вперед и в сторону при выполнении общих развивающих упражнений. Большинство респондентов (82%) указывают на то, что используют упражнения на гибкость только на уроках гимнастики и ОФП, и не включают упражнения на гибкость на уроках подвижных и спортивных игр, легкой атлетики, главным образом уделяя больше внимания освоению объема двигательных навыков.

Несмотря на то, что в настоящее время появилось огромное количество комплексов для воспитания гибкости, по-прежнему остается необходимость в разработке новых сочетаний упражнений для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста с учетом возрастных особенностей. Процесс воспитания гибкости будет проходить эффективнее при выполнении следующих условий:

− использования упражнений восточных оздоровительных гимнастик на уроках разной направленности /подвижные игры, гимнастика, легкая атлетика/;

− повышения психоэмоционального фона на уроках физической культуры.

Теоретический анализ результатов исследования проблемы воспитания гибкости детей младшего школьного возраста показал, что ее решение связывается, в первую очередь, с использованием упражнений для воспитания гибкости на уроках физической культуры. Результаты нашего исследования дают основание считать, что одним из приемов повышения уровня гибкости являются упражнения восточных оздоровительных гимнастик, способствует улучшению психоэмоционального фона, что стимулируют интерес к урокам.

Разработаны экспериментальные комплексы. Особенностями разработанных комплексов является следующее: использование образных сравнений, приемов имитации и подражания соответствует психологическим особенностям детей, облегчает процесс освоения и запоминания упражнений, повышает эмоциональный фон занятий, способствует развитию мышления, внимания, воображения, творческих способностей детей; предусматривается гибкое регулирование содержания, объема и интенсивности нагрузок с учетом индивидуальных и возрастных особенностей детей; использование различных режимов работы (статического, динамического, комбинированного).

Таким образом, результаты проведенной работы подтвердили гипотезу.

В то же время необходимо отметить, что проблема воспитания гибкости школьников средствами восточных оздоровительных гимнастик еще далека от всестороннего разрешения.

Позы

Комплекс для воспитания гибкости <<Приветствие солнцу>>

Комплекс упражнений для воспитания гибкости детей младшего школьного возраста

Название и описание упражнения

Графическое изображение

Дозировка

Поза треугольника

И. П. Широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Делая вдох наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. Лицо повернуть влево и смотреть на левую ладонь. Выпрямляясь сделать выдох и вернуться в И. П.

Двойной треугольник

И. П. О. С.

Выполняя вдох, поднять руки через стороны вверх, переплести пальцы, ладони кверху. На выдохе выполнить медленный наклон вперед, касаясь головой колен. Вернуться в И. П.

И. П. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, пальцы около плеч.

Поднимая голову сделать медленный вдох. Напрягая мышцы спины, поднять плечи и туловище назад. Задержав дыхание остаться в позе. С медленным выдохом вернуться в И. П.

И. П. Сед на пятках, ладони на коленях.

Выполняя вдох поднять руки, на выдохе медленно наклониться вперед.

И. П. - исходное положение

О. С. - основная стойка

Верблюд

И. П. Стоя на коленях, ноги вместе.

На вдохе медленно наклонить туловище назад до тех пор, пока ладони не коснуться пяток. Взяться руками за пятки и продвинуть туловище чуть вперед, увеличив прогиб в позвоночнике. Медленно вернуться в И. П.

И. П. Упор присев.

На вдохе сделать перекат назад, на выдохе - перекат вперед.

Скручивание позвоночника

И. П. Сидя на полу, ноги прямые.

Согнуть правую ногу в колене и поставить стопу с наружной стороны колена прямой левой ноги. Выполнить поворот направо, опираясь правой рукой о пол сзади туловища. Скручивание производится на выдохе. Во время выполнения упражнения дыхание произвольное.

Воронья походка

И. П. Присед на носках, руки на коленях, спина прямая. В этом И. П. походить вокруг своего места.

Кошка пролезающая под забором

И. П. Сед между пяток, руки на коленях.

Делая вдох наклонить туловище вперед, подложив руки ладонями вниз перед собой. Во время скольжения прикоснуться носом к полу, затем приподнять голову и коснуться пола подборотком.

5-10 раз

3-5 раз

Потягивание по-собачьи

И. П. Стойка ноги врозь спиной к стенке.

Выполняя вдох, поднять руки вверх, с выдохом выполнить наклон вперед, удерживая руки и спину на одной прямой линии. Опустить ладони на пол, максимально выпрямляя ноги в коленях, прижать ягодицы к стене, стремясь выдержать прямой угол между ногами и корпусом, максимально сгибаясь в тазобедренных суставах. Потянуться вперед руками, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

И. П. Сед между пяток, руки на коленях.

Наклониться назад, опираясь на локти. Поднять грудь вверх и вперед, голову запрокинуть назад как можно дальше, выгнуть спину, образуя дугу.

Лягушка

И. П. Лежа на животе.

Согнуть ноги и взяться руками за ступни. С вдохом поднять голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам.

Змея играет своим хвостом

И. П. Сед ноги вместе.

Согнуть правую ногу в колене и поднять стопой вперед, голень горизонтальна. обеими руками обхватить носок правой ноги, правое колено упирается в грудь. Распрямляя голеностопный сустав, отвести стопу вперед, затем подтянуть стопу на себя.

10-15 с

5-7 раз

"Тростник раскачивается на ветру"

И. П. Сед ноги врозь.

1-4 Выполнить наклон к правой ноге;

6-8 наклон к левой;

8-12 наклон вперед.

"Взмах хвостом змеи вбок"

И. П. Сед ноги вместе

Согнуть правую ногу и приподнять. Правой рукой изнутри обхватить правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом. На выдохе выпрямить правую ногу и одновременно отвести ее вправо-вверх-назад. На вдохе вернуться в И. П.