Ритмы жизнедеятельности и индивидуальность человека

Цель статьи: исследовать биоритмы человека, узнать значение, возникновение и смысл снов.

При написании этой статьи мы ставили перед собой несколько задач: научиться пользоваться научной и учебной литературой, сформировать свои знания о ритмах организма человека, развить интерес окружающего общества к особенностям своего организма. Мы пытались высказывать свои мысли и предположения, рассказать полученные материалы окружающим.

Через работу над рефератом, мы попытались реализовать данные задачи, используя при этом методы: описания, анализа, рассуждения, размышления, логики. Также мы применяли методы, широко используемые в биологии: наблюдение, эксперимент и сравнение.

Русский физиолог И. П. Павлов утверждал, что в жизни человека нет ничего более властного, чем ритм.

В 1729г. французский астроном де Мэран обнаружил, что листья растений совершают периодически повторяющиеся ритмичные движения в течение суток.

Позднее были изучены разные ритмы, свойственные живым организмам. Было обнаружено более 300 физиологических процессов организма, которые повторяются с периодом в 20 – 28 часов. Разные ритмы имеют и различную периодичность.

Обнаружены высокочастотные ритмы, периоды, колебания которых находятся в пределах от доли секунды до получаса. К ним относят: колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц и других органов, ритмы дыхания. К группе биологических ритмов низкой частоты относят: околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы. Прослеживается сезонная ритмичность многих физиологических процессов. Например, максимальная рождаемость отмечена в марте – мае, минимальная рождаемость в ноябре – феврале. Дети растут с марта по май в 2 раза интенсивнее, чем осенью. Сезонные изменения влияют на возникновение заболеваний: человек наиболее устойчив к болезням в декабре – январе, менее устойчив – в августе, осенью более чувствителен к стрессу, чем весной.

Суточные ритмы

Период вращения Земли вокруг своей оси (24 ч) определяет суточный биологический ритм жизнедеятельности человека, который может колебаться на 1 – 1,5 ч в ту или другую сторону. Периодическое изменение условий внешней среды (температуры и влажности воздуха, освещённости, атмосферного давления и т. д. ) отражается на уровне обмена веществ, определяя ритмику функционирования органов и систем в течение суток. Представление о суточной периодичности в функционировании организма человека зародилось ещё в глубокой древности. Так, восточные медики считали, что для каждого органа существует время его максимальной активности, например, печень наиболее активно функционирует в 1 – 3 часа ночи, почки – в 17 – 19 часов, лёгкие в 3 – 5 часов, толстый кишечник – в 5 – 7 часов, желудок – в 7 – 9 часов, желчный пузырь – в 23 – 1 час, селезёнка – в 9 – 11 часов, сердце – в 11 – 13 часов, тонкий кишечник – в 13 – 15 часов, мочевой пузырь – в 15 – 17 часов.

На основе этих представлений строилась система лечебных воздействий. В настоящее время доказано, Что показатели многих физиологических реакций организма изменяются в течение суток. Так, наибольшая частота пульса отмечается в 17 – 18 часов (однако есть ещё и пики в 9 – 10 часов), а уменьшение его частоты наблюдается в 13 - часов и в 22 – 23 часа. Артериальное давление имеет минимальные показатели в ранние утренние часы и около полуночи, а максимальные – в 16 – 20 часов.

Работоспособность сердца снижается примерно в час дня и в 9 часов вечера. Мышечная сила также колеблется в течение суток: она имеет максимальные значения в 5, 12, 16, 20, 24 часа, в минимальные – в 9, 2, 14, 18 и 22 часа. В первую половины дня у большинства людей отмечается наибольшая возбудимость коры головного мозга. Однако в определённое время суток у человека наступает сонливость – это 9, 13 и 17 часов.

В зависимости от времени суток изменяется и чувствительность организма к различным внешним воздействиям, поэтому человек по-разному реагирует на те или иные нагрузки. Основными факторами, влияющими на организм человека, является свет и температура окружающей среды, которые изменяются в зависимости от времени суток. Интенсивность большинства физиологических процессов повышается в утренние часы и падает в ночное время.

Одним из главных ритмов считается ритм температуры тела. Температура тела определяет скорость биохимических реакций и активность обмена веществ. Когда температура окружающей среды понижается, наблюдается спад и температуры тела. К моменту пробуждения человека температура тела повышается. Ритм колебаний температуры тела повторяют показатели многих систем организма, прежде всего пульс, артериальное давление, дыхание и т. д. Своего максимума температура тела достигает к 18 часам. К вечеру она вновь снижается, наблюдается спад активности многих физиологических систем – в результате человеку легче заснуть.

«Совы», «жаворонки» и другие

Любому человеку присущ свой, индивидуальный тип биологических ритмов, который определяет особенности биохимических процессов в организме и в целом характере поведения. Люди по-разному реагируют на множество внешних воздействий, по-разному переносят нагрузки в утренние и вечерние часы.

У каждого человека в течение суток наблюдается два главных пика работоспособности: от 10 до 12 часов и от 16 до 18 часов; В промежутке между ними и вечером уровни физиологических функций, определяющий работоспособность, падает. Однако не все люди испытывают одинаковые колебания работоспособности в течение суток. Кому-то легче работать в первой половине дня, другим – вечером. Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, различаются особенностями характера и поведения. Ритм работоспособности – не результат привычки к определенному режиму труда, а внутреннее присущее человеку качество. По времени максимальной работоспособности все люди делятся условно на три типа – «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные), «совы» (вечерние). Их биологические ритмы несколько различаются.

а) «Жаворонки» обычно просыпаются рано и после пробуждения чувствуют себя бодрыми и работоспособными. Максимальные показатели температуры их тела, самочувствия, активности, внимания, настроения, мышечной силы отмечаются в первой половине дня. Вечером эти люди испытывают сонливость и поэтому предпочитают рано ложиться спать.

б) «Голуби», как правило, не любят очень рано вставать, но и ложиться поздно тоже не хотят; они предпочитают придерживаться «нормального» распорядка дня. Наиболее оптимальное время для проявления функциональных возможностей организма у людей подобного типа – поздние утренние и вечерние часы.

в) «Совам» всегда тяжело подниматься с постели в ранние утренние часы: в это время показатели всех жизненных функций у них минимальны, внимание снижено, они делают гораздо больше ошибок в работе. Более внимательными «совы» становятся только к 16 часам. Вечером же им трудно лечь спать, так как в это время суток они более активны; обычно они засыпают далеко за полночь.

Рано утром работали Лев Толстой, Антон Чехов, ночью – Оноре де Бальзак, Дмитрий Менделеев.

Помимо основных трёх типов существуют два побочных: «голуби-жаворонки» и «голуби-совы». «Голуби-жаворонки» помимо дневной активности могут проявлять и утреннюю активность; «голуби-совы» могут проявлять дневную и вечернюю (ночную) активность. В разные сезоны нашего годового периода работоспособность этих типов изменяется (в процентном соотношении). Пики активности биологических типов человека происходят два раза в течение суток, Что помогает организму распределять нагрузку. Учёные доказали, что по выносливости и работоспособности лидируют «совы», за ними идут «голуби-совы», «голуби», «голуби-жаворонки» и «жаворонки». «Жаворонки» имеют большую работоспособность, но они быстро выдыхаются (1 – 2 часа) по сравнению с «совами» (2 – 3 часа). Учёные советуют совмещать типы биологические с временем работы. Несмотря на суточный тип активности – внутренне присущее человеку качество, и социальная среда диктует ему свои требования, приучая его к определённому типу деятельности.

Внешний десинхроноз

Нормальная деятельность нашего организма во многом зависит от работы его органов и систем. Существует такая болезнь, как десинхроноз – рассогласование биологических ритмов в организме человека. Различают два вида десинхроноза – внешний и внутренний.

Внешний десинхроноз – это болезнь, которая возникает при быстром перелёте в самолёте в широтном направлении, когда происходит резкая смена часовых поясов.

В условиях быстрых перелётов на человека действуют несколько факторов: временной сдвиг, перемена климата, напряжение в процессе полёта. При этом происходит несовпадение природных ритмов и устоявшихся биологических ритмов человека. Поэтому при небольшом сдвиге времени начинают появляться нарушения в деятельности организма.

Биологические ритмы человека не способны к быстрой перестройке. Человек, попадая при перелёте из одного часового пояса в другой, может испытывать внутренний дискомфорт: у него появляются головные боли, пропадает аппетит, он плохо спит ночью, днём чувствует сонливость; меняются кровяное давление, частота пульса, состав крови.

Гормональная система оказывается самой инертной – она возвращается к нормальному ритму работы лишь через 2 – 3 месяца, но сроки приспособления зависят лишь от индивидуальных особенностей организма. Наиболее легко переносят перелеты тренированные люди.

Для успешной перестройки организма, для быстрой адаптации на новом месте необходим достаточно активный режим.

Сны и сновидения

Некоторые мысли и высказывания Карла Густава Юнга и природе и значении наших сновидений:

«С ростом научного понимания наш мир все более дегуманизируется. Человек чувствует себе изолированным в космосе, потому, что теперь он отделен от природы, не включен в нее органически и утратил свою эмоциональную «бессознательную идентичность» с природными явлениями. Постепенно он теряет свою символическую причастность. Теперь уже гром - не голос рассерженного Бога, а молния - не Его карающая стрела. Уже не слышит человек голоса камней, растений животных и не беседует с ними, веря, что они слышат. Его контакт с природой исчез, а с ним ушла и глубокая эмоциональная энергия, которую давала эта символическая связь.

Эта колоссальная утрата компенсировалась символами наших снов. Они выносят на поверхность нашу исходную природу - инстинкты и специфические мысли.

Мы и наши сновидения

Человек парадоксален. Создав за тысячелетия шедевры резца и кисти, научившись музыкой и словом передавать тончайшие нюансы и движения души, человек, когда речь заходит об описании его собственной психики и внутреннего мира, начинает изъясняться на малопонятном научно языке или вынужден искать спасения в неких сравнениях, часто - банальных. Самая сложная и неведомая часть разума, производящая символы, до сих пор почти не исследована. Это может показаться почти невероятным, ведь мы получаем символы из бессознательного каждую ночь, но расшифровка этих посланий представляет слишком утомительным занятием почти для всех. Величайший инструмент человека - его психика привлекает мало внимания, зачастую ей просто не доверяют и презирают ее. Пренебрежительное: «Это всего лишь психология» - часто означает пустоту, ничто. Откуда пошли эти повсеместные предрассудки? Очевидно, мы настолько были заняты тем, о чем думали, что совершено забыли спросить: а что же бессознательное психическое думает о нас? Идея Зигмунда Фрейда подтвердили существование презрения к психологическому у большинства людей. До него бессознательным просто пренебрегали и не замечали его, теперь же оно стало свалкой всего морально-отвергнутого.

Что же такое сон?

Мы думаем, что во время сна совершено превращается деятельность нашего физического, животного организма, но это только так кажется: жизненная деятельность прекращается только смертью. Еще Гиппократ говорил, сто сон есть продолжение бодрствования.

Сон нашего организма мы можем разделить: на собственно сон или сновидение, на галлюцинации или видения, на грезы и привидения.

Сновидение - духовное явление, которое под какой-нибудь аллегорической формой предсказывает нам будущее.

Видение - не что иное, как повторение сна, то есть такое явления, когда мы наяву видим то, что нам приснилось.

Грезы являются в то время, когда чувства так пылки, что возбуждая мозг, они доводят до крайней степени напряжения. И тогда все, о чем человек думал днем, снится ему ночью.

Привидения, названые греками фантомами, являются чаще всего слабым умам и робким, являются они чаще детям и старцам, наполняя сердца их ужасом.

Из этих четырех видов сновидений только три первые имеют за собой вероятность истины; остальные же два совершено обманчивы.

Характеристика сна

Треть жизни человек проводит во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и еда. Если человек не спит 3-5 суток, у него нарушается внимание, память, притупляются эмоции, падает работоспособность. Возникает непреодолимое желание заснуть. Засыпая, человек утрачивает активные связи с окружающей средой. Недаром говорится: «спит как мертвый», «мертвецкий сон». Долгое время предполагалось, что сон - это только состояние покоя, при котором ослабляются и замедляются все функции организма. Подробные исследования спящих людей показали, однако, что это не так. Сон - циклическое явление. Обычный 7-8 - часовой сон состоит из 4-5 циклов, закономерно сменяющих друг друга. Каждый цикл включает 2 фазы: фазу медленного и фазу быстрого сна. Сразу после засыпания развивается медленный сон. Он сопровождается урежением дыхания, пульса, расслаблением мышц. Обмен веществ и температура тела понижается. Через 1-1. 5 ч. Медленный сон сменяется быстрым сном. В этой фазе активизируется деятельность всех внутренних органов, дыхание становится частым, глубоким, работа сердца усиливается, обмен веществ повышается. На фоне общего расслабления возникают сокращения отдельных мышечных групп, это вызывает гримасы, движения рук, ног. У спящего под закрытыми веками быстро движутся глаза. Поэтому быстрый сон называют также фазой «быстрого движения глаз». Люди, разбуженные во время быстрого сна, рассказывают о сновидениях как о ярких и фантастических по содержанию. Все сны зрительно ощутимы и эмоционально переживаемы. Во время сновидений активизируется деятельность нервных клеток затылочных долей головного мозга, куда приходит возбуждение от зрительных систем.

Быстрый сон длится 10-15 мин, после чего начинается новый цикл - медленный сон. Люди, разбуженные во время медленного сна, также сообщают, что видят сны, но сны этого периода менее эмоциональны и более реалистичны и протекают в форме размышлений. К утру продолжительность быстрого сна возрастает до 25-30 мин. Увеличение продолжительности быстрого сна важно для активации функций организма к моменту пробуждения.

Физиологическая природа сна

Установлено, что в стволе головного мозга имеются группы нейронов, с которыми связаны бодрствование, сон и заторможенность движений во время сна. Если эти клетки у подопытных животных отключились, то животные во время сна поднимают голову, следят за невидимым объектом, иногда изображают нападение на него, то есть в своих движениях они повторяют то, что они видят во сне. При раздражении нервных клеток, ответственные за бодрствование, спящие животные пробуждаются и настораживаются. При разрушении этих клеток животные погружаются в сонное состояние. Замечено, что смена бодрствования и сна повторяет суточные природные ритмы Земли - смену дня и ночи, к которым за многие тысячелетия приспособились организмы. Другая причина потребности в сне и отдыхе - усталость. Сон может наступать также и условнорефлекторно. Привычные действия, обстановка, время отдыха ко сну могут стать условными раздражителями, вызывающими сон. Пробуждают от сна сигналы внешней среды - яркий свет, шум, а также сигналы от внутренних органов (голодный желудок, переполненный мочевой пузырь). Смена бодрствования и сна регулируется также и гуморально-биологическими активными веществами, содержание которых в организме закономерно изменяется в течение суток.

Значение сна и сновидений

В настоящее время ясно, что сон и полный покой - не равнозначные понятия. Во время сна активность мозга не прекращается, а лишь перестраивается. Все люди видят сны, но не все их помнят. Характер сновидения определяется событиями и переживаниями прошедшего дня, связывается со следами прошлых событий. По мысли И. М. Сеченова, сновидения небывалые комбинации бывалых впечатлений. Это же подтверждает и русская народная пословица «что наяву деется, то во сне грезится». Иногда сновидения приобретают характер так называемый характер вещих снов, как правило, предвещающих неприятные события (болезнь близких, собственная болезнь). Причиной таких сновидений могут служить не всегда осознанные признаки болезни и беспокойства бодрствующего человека. Чаще всего вещие сны не сбываются, и о них забывают. Если сновидения предшествует реальному событию или совпадает с ним, оно получает огласку и истолковывается непросвещенными людьми как свидетельство о сверхъестественном, потустороннем мире. Сновидения - нормальная психическая деятельность мозга. В ней отражается осознаваемые и неосознаваемые человеком процессы, по своему содержанию связанные с явлениями внешнего мира и физиологическими процессами организма.

Предупреждения нарушения сна

Достаточный сон жизненно необходим для укрепления организма. Он восстанавливает, прежде всего, деятельность мышц. Нарушение сна встречается довольно часто. Причиной бессонницы может быть уменьшение двигательной активности и отсутствие физического утомления. Другая причина - изменения в традиционном суточном ритме, вносимые цивилизацией. Ночная работа, вечерние развлечения, практически круглосуточная жизнь больших городов нарушают правильный ритм смены сна и бодрствования, раздражают, истощают нервную систему, постоянно оказывая на нее неблагоприятное воздействие. Еще один фактор, вызывающий нарушению сна, - перегрузка информацией. Для того чтобы сон был нормальным, нужно помнить о суточном ритме организма: наиболее интенсивную работу (физическую и умственную) выполнять в утренние и дневные часы, не откладывая на вечер и ночь. Особое значение имеют вечерние часы. Хорошо посвятить их легким, неутомительным занятиям. Важно учитывать и индивидуальные особенности организма.

Одни хорошо спят после прогулки перед сном, а другим прогулка мешает спать. Некоторые трудно засыпают на пустой желудок, а другие - на полный. Одному помогает уснуть теплая ванна, а другому она мешает. Конечно, полезнее не есть перед сном, совершить легкую прогулку, принять теплую ванну. Но привычки, сложившиеся в течение жизни, часто помогают восстановить сон.

Сколько же необходимо человеку спать? Нормальный сон подростка 14-15 лет должен продолжаться не менее 8 часов. Взрослый человек обычно спит 7 часов в сутки. Известно, что некоторые люди тратили на сон очень немного времени. Так, Петр 1, Наполеон, Шиллер, Гете, В. М. Бетховен спали по 5 часов в сутки, а Эдисон - всего 2-3 часа.

Виды сна и их характерные особенности.

С помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) выявлены два вида сна :

1. спокойный - медленный

2. активный быстрый.

Оба вида сна имеют множество других названий. Так, медленный сон имеет до 14 названий, быстрый до 22. Наиболее распространенное название медленного сна - ортодоксальный, медленноволновый, синхронизированный, сон без сновидений; для быстрого - парадоксальный, десинхронизированный, сон со сновидениями. Характерные особенности медленного сна - уменьшение частоты дыхания и ритма сердца, расслабление мышц и замедление движений глаз. С углублением медленного сна количество движений тела сокращается, а при более глубоком медленном сне его обычно бывает трудно разбудить. Наоборот, при быстром сне учащаются дыхание и ритм сердца, количество движений тела увеличивается, движении глаз становится быстрыми. Быстрые движения глаз свидетельствуют, как показатели исследования, о том, что спящий видит сновидения, и если его разбудить в этот момент он расскажет об удивительном сне. При пробуждении в медленном сне спящий не помнит сновидений. Любопытно то, что быстрый сон никогда не наступает сразу, а только после предшествующего периода медленного сна. Разбудить спящего в период быстрого сна обычно бывает значительно труднее, чем при медленном сне. Интересно и то,, что быстром сне мышцы лица и шеи расслабляются больше, чем при медленном сне (другие мышцы имеют примерно такое же расслабление). Таким образом, быстрый сон, с одной стороны, является более глубоким по сравнению с медленным (труднее разбудить, мышцы расслаблены), с другой - более поверхностным (судя по ЭЭГ, дыханию и пульсу). В связи с этим быстрый сон иногда называют и парадоксальным. Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма человека. Ученые пробовали будить в момент наступления быстрого сна, чтобы не давать им видеть сновидения. При этом, несмотря на достаточную общую продолжительность сна, через 5-7 дней у них наступали психические расстройства. Важно не только, чтобы человек спал глубоким сном (медленным), но и видел сновидения. Медленный сон обычно занимает 75-80% от общей длительности всего ночного сна, а быстрый - 20-25%. За ночь спящий может увидеть от 3 до 5 сновидений, причем первое из них более короткое (до нескольких минут).

Каждое последующее сновидение становится более длительным, а последнее перед пробуждением, - даже 30-40 мин. Чередование быстрого и медленного сна характерно для людей здоровых. При таком сне человек чувствует себя выспавшимся и бодрым. Нарушение же продолжительности фаз быстрого и медленного сна, недостаточная глубина медленного сна, частые пробуждения и т. д. приводят к самым различным расстройствам сна.

Сновидения

Сны видят все, но не все их запоминают. Сновидения имеют место в периоды быстрого сна, следовательно, на протяжении ночи сны снятся в течение 1. 5-2 часа. Сновидения сопровождаются движением глаз, человек как бы просматривает картинку сна. Однако у людей, слепых от рождения, глаза во время сна почти неподвижны. Роль сновидения ученые видят в защите сонного состояния головного мозга от пробуждения. На спящего человека действует много раздражителей, которые могут прервать сон. В сновидениях личность человека проявляется свободно, ее не ограничивают социальные и эстетические правила. Поэтому считают, что сновидения необходимы для поддержания нормальной психологической деятельности человека. Механизм возникновения сновидений и их частота у детей те же, что и у взрослых, но повышенная функциональная истощаемость их нервной системы, бедность жизненного опыта, а также повышенная возбудимость мешает детям запоминать все увиденное во сне. Большинство снов отражает события предшествующего дня.

Вещие сны

«Сновидения - это зачатки грядущего. Мы видим во сне то, что должно свершиться» (Бейли).

Библия, как и другие религиозные книги, исторические и священные, обнаруживает следы прочной веры в сновидения. Иосиф увидел, как одиннадцать звезд Зодиака поклоняются ему, двенадцатой звезде. Родители Христа были предупреждены о жестоком приказе Ирода и бежали с Божественным младенцем в Египет.

Хорошо известный житель Чаттануги, прежде из его жизни: «19 февраля 1878 года я столовался в одной семье на Кристофер-стрит в Нью-Йорке, в то время как моя жена с ребенком гостили у моих родителей, недалеко от города. Наш ребенок заболел. Болезнь перешла в воспаление мозга, сопровождаемое отеком, что привело к смерти малыша.

За обедом в тот раз собрались мужчины, с которыми организовали карточный клуб. Мы встречались почти каждый вечер после обеда в столовой и играла примерно до одиннадцати часов после чего расходились. В вышеупомянутый день мне приснилось, что, когда после нашей обычной вечерней партии мы разошлись по комнатам, я, поднимаясь по лестнице, услышал легкое движение сзади. Оглянувшись, я увидел, что за мной следует высокая фигура, облаченная в просторную белую мантию, спускающуюся до пола. Фигура принадлежала высокому мужчине. Он проследовал за мной к моей комнате. Пройдя в дверь, он сделал круг по комнате, как будто искал что-то, и, подойдя к двери, остановился, сказав: «Я взял все, что у тебя есть». На следующее утро, около половины десятого, я получил от жены телеграмму, извещавшую о смерти нашего единственного ребенка».

Гипнотический сон, или гипноз, как физиологическое явление интересует людей с древних времен. И. п. Павлов и его школа доказали, что кора головного мозга во время гипноза, как и во время сна, находится в состоянии торможения.

Гипноз - это частичный сон, вызванный массой слабых однообразных раздражений: показом блестящего шарика, однотипными движениями (пассы), словесным внушением, а иногда и повелением «Спать!». Во время гипноза выключается произвольная, активная деятельность коры больших полушарий. Незаторможенными остаются лишь «изолированные пункты», через которые гипнотизер поддерживает контакт с гипнотизируемым, вызывая ответ на раздражения (слова) рефлекторные реакции. Например, гипнотизер говорит: «на вас нападают пчелы» - и гипнотизируемый тут же начинает защищаться от них. Гипнотизированию поддаются дети после 7-летнего возраста, то есть после развития процесса концентрации торможения. Особенно успешно гипнотизирование проходит у 11-14 – летних детей при пониженной возбудимости коры головного мозга.

Нарушение сна и их причины

Каждый на собственном примере знает, что значит «недосыпать». Организм человека сам компенсирует недостаток ночного сна, удлиняя его на следующий день. А если недосыпать систематически? Компенсация в недостатке сна не возникает, и у человека развиваются расстройства нервной системы. Появляются невротические состояния. Нервные процессы, утратив обычную силу и ослабев, на продолжительный период времени задерживаются в отдельных участках мозга, образуют очаги либо торможения, либо застойного возбуждения. В мозгу начинают преобладать возбудительные процессы над тормозными.

В результате возникает бессонница. Человек, страдающий бессонницей, хочет заснуть, но сон не приходит. Также к расстройствам сна можно отнести и повышенную сонливость, так называемую гиперсомнию. При систематическом недосыпании человека будет клонить ко сну. Повышенная сонливость наблюдается и при медленном переходе от сна к бодрствованию.

Наблюдать сонливость можно и у людей со слабой нервной системой: в этом случае ее можно рассматривать как защитную реакцию организма, предохраняющую нервные клетки от истощения. Сонливость приходит к длительному сну, который часто является следствием воспалительных заболеваний головного мозга, например, при вирусном энцефалите. В этих случаях сон человека может длиться и неделю. И месяцы, и даже, в редких случаях, годы. Известен случай, когда женщина проспала 20 лет. Такой сон называется летаргическим.

Типичные внутренние часы организмов

Все в природе стремится к равновесию и подвержено периодической смене ритмов. Наибольшая активность организма также чередуется с периодами относительной пассивности, когда происходит восстановление и накопление сил. От того, согласуется ли внутренние (биологические) ритмы организма с физиологической умственной деятельностью или нет зависит наше самочувствие. Постоянное насилие над своими биоритмами приводит к функциональным расстройствам и заболеваниям.

Ночной бред из-за котлет?

В ходе исследований было выявлено, что с 3 до 15 часов внутренняя среда организма слабокислая и протоплазма клеток максимально подвижна. Вследствие этого интенсивно происходят процессы расщепление сложных веществ на более простые (активнее расщепляются белки), чему способствует солнечный свет и тепло, рациональное разделенное питание и умеренная физическая нагрузка.

Во второй половине суток, поскольку снижается освещенность и температура внешней среды, энергетическая подпитка клеток уменьшается. С 15 до 3 часов происходит переход кислотно0щелочного равновесия в слабощелочную сторону, а это способствует синтезу из простых веществ в более сложных соединений. В протоплазме клеток увеличивается вязкость - и внутренние процессы несколько замедляются. В щелочной среде расщепляются, в основном, углеводы и углеводистая пища.

Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов в соляной кислоты практически не перевариваются до утра, а разлагаются под воздействием микроорганизмов, что приводит к образованию ядовитых эндотоксинов. В результате - ночные кошмары, тяжелое просыпание, неприятный запах изо рта, разбитость и слабость. Поэтому очень важно придерживаться индивидуального суточного ритма при приеме пищи и лекарственных средств.

Клонит в сон? Таков закон.

Несмотря на то, что се люди делятся на так называемых «жаворонков», «сов» и «голубей», существуют наиболее типичные внутренние часы организма.

6-00. Организм начинает пробуждаться, возрастает артериальное давление, сердце работает быстрее. В крови появляется больше глюкозы и витаминов, необходимых для выработки энергии клетками и усиления обмена веществ. Но организм еще не готов к большим физическим нагрузкам.

7-00. Усиливается в крови концентрация мужского полового гормона тестостерона. Активизируется работа желудочно-кишечного тракта. Поступившие с завтраком углеводы быстро усваиваются и превращаются в энергию, которая будет использована организмом в ближайшие часы. Избыточные калории утром не опасны даже для людей с избыточным весом (во второй половине дня излишки превращаются в жировые отложения).

8-00. Неблагоприятное время для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Увеличивается артериальное давление и частота сердечных сокращений. На фоне сужения атеросклеротических сосудов может происходить слипание тромбоцитов, активность которых достигает суточного максимума. В результате повышается опасность образования тромбоцитов и закупорки сердечных и мозговых сосудов. Поэтому до 10 часов нужно придерживаться щадящего режима. Желательно принимать лекарственные средства с профилактической и лечебной целью.

9-00. максимальное содержание кортизона - гормона коры надпочечников - способствует уменьшению числа лимфоцитов и других факторов иммунитета. В это время нежелателен контакт с инфекционными больными (особенно пожилым и ослабленным людям). Наступает благоприятное время для творческой деятельности из-за активации головного мозга, которое отвечает за образное мышление.

10 -00. сохраняется творческая активность и улучшается общее самочувствие, меньше беспокоят боли, симптомы хронической болезней.

11-00. самый благоприятный период дня: большинство органов и систем функционируют в оптимальном режиме, уменьшается частота пульса. Активизируется левое полушарие, отвечающее за анализ полученной информации. Это время максимальных физических и психических нагрузок.

12-00. Благоприятный период продолжается, о уже способность работать в напряженном режиме исчерпывается. Активность организма начинает медленно снижаться. В желудке начинает накапливаться соляная кислота. Желательно с это время перекусить, особенно с гастритом или язвенной болезнью.

13-00. организму требуется отдых. Человек испытывает сонливое состояние, которое в течение дня наступает в каждые четыре часа. Это единственный физиологический цикл. Активность минимальна, производительность падает более чем на 20%. Особенно трудно выполнять работу, требующую предельной концентрации внимания и максимальных физиологических усилий.

14-00. спад продолжается, тело и мозг находятся расслабленном состоянии. Их вынужденная активность приводит к напряжению и стрессу. В это время лучше пообедать и отвлечься от текущих дел.

15-00. внутренние часы перестраиваются в режим интенсивной нагрузки, начинается прилив сил, активизируется работа головного мозга. Можно приступать к делам, не требующим большого внимания и напряжения. Около 15 часов 45 минут полезно выпить чашку чая или фитосбор для стимуляции нервной и сердечно-сосудистой системы.

Вечером в пять пора гулять!

16-00. Второй пик психической и физической активности. Организм готов справиться с большими нагрузками, сердце работает в усильном режиме.

17-00. Значительно возрастает мышечная сила, улучшается координация движений, частота пульса наибольшая. В это время человек получает удовольствие от двигательной активности, поэтому пожилым следует использовать его для физических упражнений и длительных прогулок.

18-00. Температура тела достигает максимума и затем постепенно начинает понижаться. Идут на спад физиологические возможности организма. Вкус и обоняние наиболее обостряются. Это лучшее время для ужина. Но принятая избыточная пища большей частью преобразуется в жир, а не в жизненную энергию.

19-00. Реакции на внешние раздражители резко снижаются и замедляются. Благоприятное время для ужина, который лучше закончить до 20 часов. Напряженная работа не рекомендуется: насилие над организмом приводит к нарушению физиологических процессов.

20-00. Можно заняться делами, не требующими большого умственного или физического напряжения. В это время обостряется восприятие прекрасного. Лучше всего в это время любоваться природой, слушать музыку или смотреть хороший фильм.

21-00. Период отдыха желудочно-кишечного тракта. Для приема пищи выделяется недостаточное количество ферментов. Поэтому поздний ужин может повлечь нарушение сна и вызвать сердечные приступы (переполненный желудок давит на диафрагму).

22-00. Мозг начинает вырабатывать «гормон сна» - серотонин. Температура тела снижается. Функциональные возможности организма минимальны. Уменьшается частота пульса. Все, что съедено после 22 часов надолго остается в желудке. Нельзя в это время употреблять алкоголь.

23-00. наступает самая здоровая фаза сна у «жаворонков», которая длится до полуночи. А «совы» ложатся спать попозже: в начале ночи у них возбуждается очаг в правом полушарии, что способствует творческой активности. Это самый плодотворный для них период. Но подобная особенность не врожденная, а приобретенная привычка, которая ломает естественный биоритм. При желании «сова» может стать «жаворонком».

24-00. Общий тонус значительно снижен. Поэтому, если систематически не спать ночью, происходит истощение нервной системы, приводящее в нервозам и депрессиям. Полная релаксация (не менее 8 часов) необходима для работы головного мозга. Хронический недосып приводит к ухудшению памяти, преждевременному старанию, увеличению вероятности развития диабета и других болезней. Кстати, долгожители спят в среднем около 10 часов в сутки.

3-00. Контроль над организмом берет на себя симпатическая вегетативная система. С 3 до 8 часов - время максимальной чувствительности к боли.

4-00. у некоторых пожилых людей ощущается нехватка воздуха из-за спазма гладких мышц бронхов.

Печень ночью лечим

Биологические часы человека нуждаются в том, чтобы их заводили, настраивали на естественные внутренние ритмы и ритмы внешней среды. Режим питания, сна, отдыха и физических нагрузок позволяет поддерживать внутренние процессы в должном порядке.

Временное нарушение биоритмов называют десинхронозом. При перелете со сменой часовых поясов (особенно с запада на восток) может возникнуть острый десинхроноз. Он может негативно сказаться при беременности, сердечно-сосудистых и нервных заболеваниях. У летчиков дальних рейсов часто наблюдается острый десинхроноз.

Это состояние проявляется сердечной аритмией, нарушением кровяного давления, приступами бронхиальной астмы. Субъективно отмечается плохой сон, слабость, отсутствие аппетита, раздражительность.

Существуют еще биоритмы физических возможностей (23 дня), эмоционального состояния (28 дней) и интеллектуальных возможностей (33 дня). Эти ритмы включаются сразу же после рождения. На графике они выглядит как синусоида: первая половина представляет собой положительное состояние, а вторая - снижение активности.

Согласно китайскими канонам, каждый орган имеет периоды максимальной активности, как в течение суток, лунного месяца, так и времени года. Каждый орган нашего тела проходит в течение суток одну высшую фазу максимальной активности, в которой он 2 часа подряд трудится, и двухчасовую фазу минимальной активности.

Время максимальной активности

С часа ночь до 3 часов - максимально активна печень;

С 3 до 5 часов - легкие;

С 5 до 7 часов - толстый кишечник;

С 7 до 9 часов - желудок;

С 9 до 11 часов - селезенка и поджелудочная железа;

С 11 до 13 часов - сердце;

С 13 до 15 часов - толстый кишечник;

С 15 до 17 часов - мочевой пузырь;

С 17-19 часов - почки;

С 19 до 21 часов - система кровообращения;

С 21 до 23 часа - общая концентрация энергии;

С 23 до часа ночи - желчный пузырь.

Эти часы наиболее благоприятны для лечения органов, очищение и восстановление.

Время минимальной активности

С часа ночи до 3 часов - минимально активен тонкий кишечник;

С 3 до 5 часов - мочевой пузырь;

С 5 до 7 часов- почки;

С 7 до 9 часов - система кровообращения;

С 9 до 11 часов - общая концентрация энергии;

С 11 до 13 часов - желчный пузырь;

С 13 до 15 часов - печень;

С 15 до 19 часов - толстый кишечник;

С 19 до 21 часа - желудок;

С 21 до 23 - селезенка и поджелудочная железа;

С 23 до часа ночи - сердце.

На этом свойстве основана предварительня диагностика и часотерапия, суть которой заключается в том, что проводить профилактику и лечение надо в независимости от времени суток и положения Луны и Солнца. Этот метод особенно эффективен при применении лекарственных средств природного происхождения.

Биоритмическая система - это пример очень сложной и биологически целесообразной организации живой материи в биосфере планеты. В процессе эволюции полезные для организма биологические ритмы генетически закрепились, и в организме развились специальные структуры, которые стали отвечать за регуляцию биологических ритмов. Они получили название «биологические или эндогенные часы». Это условный термин, указывающий на способность организма ориентироваться во времени. В основе такой ориентации лежит строгая периодичность протекающих в клетке физико-химических процессов.

У человека функцию эндогенных часов выполняет гипоталамус - отдел промежуточного мозга, который отвечает за постоянство внутренней среды организма.

Работая над этой темой, мы получили огромное удовольствие. Во-первых мы научились определять особенности организма человека, во-вторых, узнали много полезного материала, сумели оформить полученные данные в научную работу в форме реферата. Мы научились пользоваться научной и учебной литературой. Для себя мы сформировали знания о ритмах организма человека.

Биоритмическая система - это пример сложной и биологически целесообразной организации живой материи в биосфере планеты. В процессе эволюции полезные для организма биологические ритмы генетически закрепились, и в организме развились специальные структуры, которые стали отвечать за регуляцию биологических ритмов. Они получили название «биологических или эндогенных часов». Это условный термин, указывающий на способность организма ориентироваться во времени. В основе такой ориентации лежит строгая периодичность протекающих в клетках физико-химических процессов.

У человека функцию эндогенных часов выполняет гипоталамус - отдел промежуточного мозга, который отвечает за постоянство внутренней среды организма.

Работая над этой темой, мы получили огромное удовольствие. Во-первых, мы научились пользоваться научной и учебной литературой, во-вторых, узнали возникновение и смысл наших снов, в-третьих, эта тема заинтересовала многих наших одноклассников.

Понаблюдать за поведением жаворонка

Для этого опыта мы отобрали в своём классе типичного жаворонка – Торопцеву Елену. Взяв её под наблюдение, мы выяснили, что она готовится к школе рано утром, т. е. пик её умственной активности приходится на раннее утро. Лена активна утром, но менее активна днём во время уроков. Она в течении учебного дня ведёт себя размеренно, спокойно. Вечера она предпочитает провести дома за компьютером или телевизором, в то время как её одноклассники ходили на танцы, спортивные, театральные кружки, активно готовились к мероприятиям.

Вывод: Жаворонки являются утренними людьми.

Проследить поведение сов и сравнить их с жаворонками

Для этого опыта, как и для предыдущего, мы подобрали ярко выраженную сову – Иванову Викторию. Наблюдая за ней, мы выяснили, что она активна в вечернее и ночное время, т. е. она начинала готовить домашнее задание поздно вечером и могла засидеться до часу ночи. Затем она ложилась спать, с трудом просыпалась в 7:30, т. к. для сов это время не привычное, слишком раннее. Затем она приходила в школу, часто с опозданиями на несколько минут. На первых уроках она не проявляла особой активности. Ближе к седьмому уроку настроение у Вики поднималось. Всё же после уроков она не задерживалась в школе для решения каких-нибудь дел. Уже вечером Виктория чувствовала прилив сил и бодрость. По выходным она обязательно посещала вечерние дискотеки, гуляла на свежем воздухе.

Вывод: Совы энергичны и бодрю в вечернее и ночное время.

Легко ли поменять свой биоритм

Мы попробовали заставить трёх разных по типу людей спать в пик их работоспособности. Как бы нам не хотелось, в период своей активности ни один человек не уснул, даже если он лежал в полном спокойствии. Каждый человек заснул в определенное ему время. Например: человек-сова вёл себя как жаворонок. Как вы знаете, совы активны ночью, а жаворонки днём. Совы и жаворонки полные противоположности друг друга. Человеку- сове очень проблематично заснуть ночью в пик своей активности

Вывод: Поменять свой биоритм не так уж и просто.

Влияет ли небольшое нарушение в биоритме человека на дальнейшую его работоспособность

Изменение своего биоритма вредно для здоровья, так как обменные процессы организма связаны с индивидуальностью ритма человека. У трёх типов людей есть определённые периоды снижения работоспособности, т. е. период сна.

Мы подобрали трёх людей с разными биоритмами и в период снижения работоспособности каждого из них мы всячески нарушали их сон. Затем понаблюдали за каждым в течение суток. Мы заметили, что в связи с нарушением биоритма ухудшилась общая работоспособность наших одноклассников в течение всех суток. Т. е. в то время, когда определённый человек должен бодрствовать, быть активным, все чувствовали усталость, были вялыми, невнимательными.

Вывод: Даже малейшее нарушение ритма влияет на дальнейшую работоспособность.

Опасно ли менять человеку его индивидуальный биологический ритм

Объектом эксперимента мы взяли ученицу 10 класса Большекосульской средней школы Репину Марию. Мы определили, что она является «совой», так как пик ее максимальной работоспособности приходится на ночь и вечернее время.

Мария обладает спокойным характером, она рассудительна внимательна, собранная. Несколько дней мы попросили ее ложиться спать не в 1-2 часа ночи, как она делает обыкновенно, а в 10 часов, но она не смогла, и получилось так, что сон пришел только под утро. Мы и сами заметили в ней некоторые изменения, она стала сонной, неразговорчивой, складывалось такое впечатление, что она постоянной хочет спать. Эксперимент длился 5 дней, и все это время девушка пыталась засыпать в 10 часов. На протяжении этих дней мы наблюдали за нашей одноклассницей, которая стала нервной, вспыльчивой, рассеянной, невнимательной, учеба заметно ухудшилась, но после окончания эксперимента Маша стала ложиться спать в то время, которое было для него привычно и постепенно все нормализовалось.

Вывод: Менять свои биологические ритмы опасно.

Исследование 6:

Опасно ли менять человеку его индивидуальный биологический ритм

Девушка (Торопцева Елена), которая была «Жаворонком» ложилась спать по нашей просьбе не в 9-10 часов, как она делала обыкновенно, а в 12-1 ночи. И что же получилось, первые несколько дней она не могла дотерпеть до назначенного времени сна и засыпала раньше, она просто не могла найти себе дела, не знала чем заняться, ведь все уроки и дела сделаны, так как по привычке она ставала рано утром и успевала все сделать. На 3 день исследования, она все же уснула в 12 часов, и в последующие дни это время становилось все позже. Просыпалась же она в тоже время, что и до начала исследований (так как учебное время и нужно посещать школу). Она позволяла продлять свой сон максимум на 20-30 минут больше обычного. На третий день исследований были отмечены такие изменения в нашей однокласснице: сонливость, несобранность, нервность, рассеянность.

Так как опыт проходил параллельно, то мы могли наблюдать за поведением и состоянием обеих девушек и заметили, что имеется много общего.

Мы ещё раз делаем вывод, менять свои биологические ритмы опасно.